こんにちは。今回は本態性高血圧症についてのお話の続きです。

前回は本態性高血圧症の原因についてでしたので、今回は対策についてです。

≪生活習慣の修正≫

【減塩】・・・食塩摂取量６ｇ/日未満

【肥満の予防や改善】・・・体格指数(ＢＭＩ)25.0㎏/㎡未満　　※体格指数：「体重(㎏)÷{身長(ｍ)}²」で算出

【節酒】・・・アルコール量で男性20～30㎖/日以下、女性10～20㎖/日以下　　※男性の場合、おおよそ日本酒１合、ビール中瓶１本、焼酎半合、ウィスキー・ブランデーはダブルで１杯、ワインは２杯

【運動】・・・毎日30分以上または週180分以上の運動

【食事パターン】・・・野菜や果物、多価不飽和脂肪酸を積極的に摂取、飽和脂肪酸・コレステロールを避ける　　※肥満者や糖尿病患者では果物の過剰摂取に注意。野菜や果物の摂取については腎障害のある患者では医師に相談が必要　　※多価不飽和脂肪酸は魚などに多く含まれる

【禁煙】・・・喫煙のほか間接喫煙(受動喫煙)も避ける

【その他】・・・防寒、情動ストレスのコントロール

『高血圧治療ガイドライン２０１９』参照

等を組み合わせて行うと生活習慣が見直され、高血圧の予防になります。

次回からはこれらを1つずつ解説していこうかと思います。

ご清聴ありがとうございました。